nogi i

Poprawiony Pon Klatka, barki przody i boki 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15;12;10;8 2.Rozpiętki na ławce dodatniej 12;12;12; 6,6,6,6(drop set 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma 12;10;8;6 4. Krzyzowanie na bramie 15;15; 6,6,6,6(drop set 1. Unoszenie przodem na wyciagi dolnym stojąc 12;10;8; 6,6,6,6(d-s) 2.Wyciskanie na maszynie [...]

Dieta ciągle wygląda tak samo. Jedynie co się może różnic to +/- 10g rodzynek albo owsianych do omleta, ewentualnie czasami twarogu 40-50g dorzucę do sniadania dla smaku. Dziś odpuszczam nogi, bo zadzwonili po mnie z pracy i musiałem iść na pół dnia. Jutro dzień wolny, więc to ogarnę :)

Witam. Więc tak, długo zastanawiałem się nad tym co pisaliście, jednak postanowiłem wymyślić coś swojego. Według was powinienem trenować wszystkie mięśnie na jednym treningu i jak mnie przekonacie to może się do tego skusze jednak wymyśliłem własny trening i dietę poproszę o korektę jakby coś było źle. Odżywki już kupiłem mianowicie takie: Hi Tec [...]

06.10.11 czwartek: Coś słabo. Nie dałem rady 1km na maxa na ergo zrobić. Ale spokojnie. To się jeszcze wyćwiczy. Mam nadzieję, że w tym roku uda mi się nogi wzmocnić głownie do pływania bo mam słabe. Dziś nie idę na trening. Powodów jest kilka. N3sta masz rację szykuje się zapierdziel i to duży nawet. Ale, żeby coś osiągnąć to trzeba się męczyć [...]

[...] nie byly razem w jednym dniu. Czyli plan wyglada nastepujaco Poniedzialek: a6w, barki, klatka Wtorek: a6w Sroda: a6w, plecy, biceps Czwartek: a6w Piatek: a6w, triceps, nogi Sobota: a6w Niedziela: a6w Jezeli moge pisac swoje przemyslenia po treningu to chcialbym skorzystac z tej opcji;) Wczoraj robilem a6w, wszystko szybko i dokladnie [...]

[...] odpoczywają między seriami,a jeżeli masz trening rozbity na 3 dni np.pon-środ-piąt to wybrałbym środę czterodniowy trening podzieliłbym na: 1pon klatka+kaptury(1 ćwiczenie)+nogi jeżeli ewentualnie ćwiczysz tą grupę 2wt bic+tric(superserie-daja również b.dobre efekty w treningu masowym)+przedramiona 3czw barki 4piąt plecy brzuch można dodać [...]

poniedzialek klata biceps wtorek nogi przedramie sroda HIIT czwartek bary i lekko triceps piatek plecy sobota HIIT niedziela basen lub lekkie aeroby trening silowy powinien byc intensywny czyli jak najkrotsze przerwy miedzy seriami HIIT trwa max 25minut z rozgrzewka aeroby okolo godziny ale powinny byc bardzo lekkie ( biegniesz tak zebys przez [...]

Dobrze, poprawiłem plan wg waszych wskazówek. Dodałem po jednej seri do prawie każdego ćwiczenia dużej partii. Z treningu klaty usunąłem rozciąganie (przenoszenie) sztangielki, skorygowałem trening nóg, proszę spojrzeć, z barków usunąłem wyciskanie sztangi przodem na rzecz unoszenia sztangielek bokiem. Więcej grzechów nie pamiętam ;D Riddley - [...]

Dzień 1 Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 12 10 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 12 10 10 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA ATLASIE. 15 12 10 8 Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8 2. [...]

A nie lepiej polaczyc klatke z tricem lub barkami? Twoje polaczenie nie jest najlepsze moim zdaniem. Na klatke za duzo. Na nogi: "- przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 3x 15/12/10 - prostowanie nóg siedząc 3x 15/12/10 - wspięcia na palce w staniu 4x 20/20/20/20" zamien 2 z 3(najpierw przcwicz czoroglowe a pozniej [...]

jw Dziś ważne sa dwie części ciała. Plecy i Nogi. Trzeba mieć choć jedno dobre

Nie wiem ile biorę w przysiadzie, bo nóg do tej pory nie trenowałem i w porównaniu do reszty nogi mam bardzo słabe. Skaczę mało, coś koło dwóch metrów.

wszystkie cwiczenia na nogi generalnie powinny poprawic skos w dal z miejsca obunoz. ja na twoim miejscu zaczal bym robic przysiady ze sztanga, wspecia na palce ze sztanga, podskoki na palcach obunuz ciagle na wyprostowanych nogach ze sztanga na barkach i pajacyka ze stanga. trening raczej lekkoatletyczny ale powinien zdecydowanie pomoc. pozdrawiam

Bardzo faajnie to teraz wyglada. Daj zdjecie luzem przód, chodzi mi o luzna klate i nogi. SOG za wytrwałośći ! Tak dalej !!

Trenujesz kolarstwo i chcesz się pozbywac mięsni z nóg ? przecież to one stanowią główny twój motor . Kiedyś oglądałem filmik z kolarzem to własnie głównie skupiał się na cięzkich treningach siłowych z naciskiem na nogi .

Nie, ten trening nie jest dobry, po raz kolejny przeciążasz klatkę (i nie tylko) Bez sensu dwa razy klatka w tygodniu. Każda partia raz. Na klatke 4 ćwiczenia, a na biceps 3 wystarczą. Do pleców dorzuć jeszcze podciąganie (ew. negatywną fazę jak nie dajesz rady) i rób przed brzuchem. Zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia daj wznosy bokiem lub [...]

[...] i będzie ok. Plecy: podciąganie radzę dać na początek, szrugssy na koniec. Rób więcej serii wiosłowania (4-5) Barki ok Te tricepsy - zwykłe pompki to rozgrzewka, a nie ćwiczenie, w ich miejsce daj francuza sztangielkami jednorącz na przykład Na nogi skoro amsz maszynę do prostowania to rób też uginanie nóg - żeby przećwiczyć też tył nóg :)

[...] JESLI TWOIM CELEM JEST UTRATA TKANKI TLUSZCZOWEJ NALEZY ILOSC POSILKOW WYSOKOWW OGRANICZYC DO JEDNEGO (PATRZ WYZEJ) CO 3-4 DNI Trening: 4*tyg silka: PN: klata-ss/plecy WT: nogi CZ: barki+kaptury SB: bic-ss/tric brzuch razem z aerobami: 4*tyg po 10min + 20-25min aerobow (jog) a teraz PROBLEM: Od poczatku stosowania diety waga nie zmienila sie [...]

Siema Ogólnie spoko, nie napisałes nic o priorytetach więc rozumiem, że wszystko masz równomiernie rozwinięte. Moja propozycja zmiany: NOGI 1. Prostowanie nog siedzac 3x (12 - 10) /progresja ciezaru/ 2. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (10 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Wykroki 3x12-10 wykroków na 1 noge 4. Uginanie nog w lezeniu 3x (12 - 8) [...]

[...] WL 12x60kg 10x80kg 3x90kg 4x95kg 3x100kg - moj system sie sprawdza bardzo dobrze ;) Trzecie powtorzenie za bardzo na glowe. SQ lekko - nie bylo czasu, na maszynie zrobilem nogi. Porecze - dzisiaj troche lzej 10/sam 8x20kg 7x40kg Unoszenie bokiem 2x12x10kg Brama 2x12 Trening trwal !h 05min %) Czuje, ze rosne zarowno masowo jak i silowo. W [...]